Se você está planejando engravidar, saiba que esse momento especial na sua vida pode ser ainda mais tranquilo e saudável com alguns cuidados essenciais. Preparar o corpo e a mente para a gestação pode aumentar as chances de concepção e garantir uma gravidez segura. Neste artigo, vamos aprofundar 3 passos fundamentais para quem deseja dar início a essa jornada incrível. Continue lendo e descubra tudo o que você precisa saber!
1. Pratique atividades físicas regularmente
A prática de exercícios físicos melhora a circulação sanguínea, regula os hormônios e ajuda a manter um peso saudável, fatores que contribuem diretamente para a fertilidade. Além disso, um corpo ativo pode proporcionar uma gestação mais tranquila e reduzir riscos de complicações como diabetes gestacional e hipertensão.
Quais exercícios são ideais para quem quer engravidar?
O ideal é buscar atividades leves a moderadas, como:
. Caminhadas diárias, que melhoram a circulação e reduzem o estresse;
. Pilates e ioga, que ajudam no equilíbrio hormonal e promovem relaxamento;
. Musculação moderada, para fortalecimento do corpo e melhor preparo para a gestação;
. Hidroginástica, que alivia o estresse e melhora a circulação sem impacto nas articulações;
. Dança, que combina exercício físico e bem-estar emocional.
Como a prática de exercícios melhora a fertilidade?
Manter o corpo ativo ajuda a regular a produção hormonal, garantindo que a ovulação ocorra corretamente. Além disso, o equilíbrio do peso corporal evita disfunções como a síndrome dos ovários policísticos (SOP), que pode dificultar a concepção.
Vale lembrar que o excesso de exercícios pode ser prejudicial, pois pode afetar a ovulação. Consulte sempre um profissional para orientação personalizada.
2. Controle o estresse e cuide da saúde mental
Por que o estresse afeta a fertilidade?
O estresse e a ansiedade podem ser grandes vilões da fertilidade. Estudos mostram que o estresse elevado pode dificultar a ovulação e até mesmo alterar os ciclos menstruais. Além disso, a saúde mental impacta diretamente o bem-estar geral da mulher, tornando essa fase de tentativas mais leve e positiva.
Quando estamos estressadas, nosso corpo libera grandes quantidades de cortisol e adrenalina, hormônios que podem interferir no equilíbrio do ciclo menstrual. Além disso, o estresse crônico pode levar à produção irregular de hormônios sexuais, reduzindo as chances de ovulação e dificultando a concepção.
Como reduzir o estresse ao tentar engravidar?
Algumas formas de reduzir a ansiedade incluem:
. Práticas de relaxamento, como meditação e respiração profunda;
. Terapia ou acompanhamento psicológico para lidar com expectativas e frustrações;
. Momentos de lazer, como ler um livro, ouvir música ou caminhar ao ar livre;
. Conexão com outras mulheres tentantes, através de grupos de apoio e fóruns;
. Práticas de relaxamento, como meditação e respiração profunda;
. Terapia ou acompanhamento psicológico para lidar com expectativas e frustrações;
. Momentos de lazer, como ler um livro, ouvir música ou caminhar ao ar livre;
A importância do sono na fertilidade
Dormir bem também é fundamental para equilibrar os hormônios e melhorar as chances de engravidar. A privação de sono pode levar a alterações no ciclo menstrual e no funcionamento do sistema endócrino, prejudicando a ovulação.
3. Acompanhe seu ciclo menstrual e descubra seu período fértil
Conhecer o seu ciclo menstrual é essencial para aumentar as chances de engravidar. O período fértil acontece, geralmente, entre o 10º e o 17º dia do ciclo, mas pode variar conforme cada mulher. Algumas formas de identificar seu período fértil incluem:
Como calcular o período fértil corretamente?
Uso de aplicativos de monitoramento menstrual, que ajudam a calcular os dias mais propícios para a concepção;
Medição da temperatura basal, que sofre uma leve elevação após a ovulação;
Observação do muco cervical, que se torna mais elástico e transparente no período fértil;
Testes de ovulação vendidos em farmácias, que detectam o aumento do hormônio LH, sinalizando o momento ideal para engravidar.
A importância da consulta com um ginecologista
Se houver irregularidades no ciclo ou dificuldades para engravidar, consulte um ginecologista para avaliação mais detalhada. Algumas condições, como SOP e endometriose, podem afetar a fertilidade e necessitam de acompanhamento especializado.
Alimentação e fertilidade
Manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais como ácido fólico, ferro e ômega-3, pode favorecer a fertilidade. Alimentos como folhas verdes, peixes, ovos e frutas são aliados importantes nessa fase.
Se preparar para a gravidez envolve cuidar da saúde física e emocional. Seguir esses 3 passos essenciais pode aumentar suas chances de concepção e proporcionar uma gestação mais saudável.
Quer se preparar ainda mais para a gestação?
Clique aqui! para baixar agora o nosso Checklist Completo para Mulheres que Querem Engravidar e tenha todas as informações essenciais em mãos!
Se você gostou desse conteúdo, compartilhe com outras mulheres que também sonham em ser mães!